co jeść przed treningiem

Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]

[...] Dni nietreningowe: brak Białko: OSTROWIA WPC 80 1800g 30g przed treningiem (30min po carbo) 30g po treningu (30min po carbo) Dni nietreningowe: brak Co do diety staram się jeść produkty bogate w białko (serki,twarog,mussli itp.) Dlatego uważam że dodatkowe spożycie w dni nietreningowe nie będzie konieczne ale mogę się mylić. Ćwiczę 4 razy w [...]

Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji [...]

[...] ~30g sałata, pomidor, papryka III Posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) j.w Obiad (przedtreningowy) Różnie, jem co zrobią, zamiast ziemniaków staram się jednak jeść ryż, czasami trafi się jakaś zupa ale wtedy cała "wkładka" w postaci kury czy czegoś idzie dla mnie. Może nie dużo ale dobre i to ;] IV Posiłek (potreningowy, zawsze) [...]

Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]

[...] forum, starałem się dowiedzieć jak najwięcej, ale samemu ciężko jest mi to złączyć w jedną całość. Sprawa wygląda tak, nie mam pieniędzy na dietę, jednakże staram się jeść posiłki z tego jadłospisu, napisał go pewien forumowiczów dla osób o masie 60~~ kg. 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 [...]

[...] nie wchodzą w rachubę bo wracam do domu o 21. O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid. Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? Pytanie numer 2: na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na [...]

[...] z powodu przeniesienia treningów na 8 rano moje lenistwo poranne pozbawia mnie posiłków porannych stąd zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoja dietą chciałbym rano jeść płatki owsiane z rodzynkami orzechami i bananem, a po treningu dodać sobie coś w stylu hard mas Treca resztę posiłków jadam często i zdrowo choć nie mierze ich dokładnie [...]

Witam, pare miesiecy temu poradzilem sie uzytkownikow co do ulozenia diety i wszystkie zapotrzebowania zostaly obliczone ale teraz w czasie wakacji robie sobie przerwe i od wrzesnia wracam na silownie dlatego chcialbym usprawnic moja diete, wlasciwie juz to zrobilem pozmienialem pare rzeczy oczywiscie patrzac dalej na moje zapotrzebowanie ktore [...]

[...] Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg i dobrze rozwinięte [...]

[...] co ;) od samego rana po przebudzeniu najlepiej pelnowartosciowy posilek ale z przewaga weglowodanow znaczną zeby zahamować nocny katabolizm i dopiero po jakis 30min lepiej zjeść białko w roznej postaci niektorzy jedzą odżywki ja jestem zwolennikiem naturalnego mixa tj. pol kostki twarogu a w szklance mieć przygotowane pol szklanki mleka z 3 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x siłownia, bieganie Odżywianie : moge jeść wsyzstko Cel : zwiększenie motoryki, szybkości, skoczności, przy zachowaniu minimalnego poziomu tkaniki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :zdrowy [...]

[...] postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. Pozdrawiam. [...]

[...] jak tu przybrać na masie ale broń Boże żeby mi to nie poszło w tłuszcz (raczej mi to nie grozi bo moja tenedencja do tycia raczej nie istnieje). Kombinuje na okrągło co tu jeść żeby organizm miał odpowiednią ilość węglowodanów, białka etc. Z racji tego że ja jednak jestem sporym niejadkiem i wmusić w siebie nie mogę tyle ile powinienem zacząłem [...]

[...] i nockę (od22do6). Jak wtedy rozłożyć posiłki. Ale po kolei. Gdy będę miał pierwszą zmianę i nockę zamierzam ćwiczyć popołudniu czyli posiłki okoiłotrenigowe wiem kiedy zjeść, ale gdy będę miał drugą musze iść na siłownię rano i co wtedy? Kiedy zjeść śniadanie a kiedy posiłki okołotreningowe? Gdy będę miał nockę co w tym czasie jeść? Czy po [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] trwało to mniej niż tydzień i polegało na tym, że starałam się ograniczyć słodycze i tłuste rzeczy. A w końcu wychodziło tak, że się głodziłam, bo nie wiedziałam co powinnam jeść i taka głodna później sięgałam po niezdrowe produkty... :'-( i przestawałam ćwiczyć. Nie wiem jakie składniki powinnam jeść rano, a jakie wieczorem albo przed treningiem [...]

[...] i teraz już na 100%. Nie układałam idealnie diety do każdego kcal czy grama wartości odżywczych ale parę razy liczyłam wszystko dokladnie i mniej więcej wiem ile powinnam zjeść. Ale idealnie nie jest nadal DIETA: śniadanie – 1. dwa jajka, jedna kanapka + jakieś warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy 2. dwie kanapki z [...]

[...] o 6:00 więc tak o 6:30 jem płatki owsiane + mleko + jajecznica z 4 jaj. przerwa w pracy godzina: 11:00: najczęściej jem 4 kanapki. Nie wiem co na redukcji mógłbym jeść ryż? druga przerwa w pracy: 13:00 jem 2 kanapki. Na redukcji zjadał bym np banana ? czekam na stacji pkp: 16:00: jam 2 kanapki + banan+czekolada XDDDD. Nie wiem co na [...]